VBrosFitness 什么是平板支撑？平板支撑，一种锻炼核心力量，且能刺激到腹部肌肉的一种起始姿势类似俯卧撑的训练。平板支撑有什么作用？平板支撑不仅能够提高核心稳定性、激活腹横肌，还可以提高腹直肌的力量，改善腹部松弛情况。平板支撑训练通常安排在力量训练前，用于激活核心肌群。也可安排在腹部专项训练中，于卷腹等运动之前。 如何完成标准的平板支撑？1. 双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不要倾斜。2. 眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。3. 确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力。4. 脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感。? 手掌撑地和手肘撑地两种方式都是对的，只是手掌撑地尤其需要注意避免手腕受伤。 ▲ 手掌撑地 ▲ 手肘撑地花式平板支撑平板支撑的世界纪录目前是毛卫东保持的8小时01分，不过普通人能撑到2分钟便已是不错的成绩。进行平板支撑训练，一定要记住，动作的规范程度是最最最重要的，而撑的时间是最最最次要的。平板支撑除了标准版，也有很多不同的玩法。1.左右移动平板支撑 直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。这会帮助你塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。2.侧平板支撑上下摆臀 用一条胳膊把自己顶起来，用你的臀部去碰地，然后回到起始位置。速度不要太快，而且臀部只是轻轻的去碰地。3.平板支撑画圆 就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。4.桥式平板支撑 这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了！5.直臂平板支撑 身体保持呈一条直线，跟标准平板支撑不同是的，这个动作要用直臂。6.蜘蛛人平板支撑 从身体一侧抬腿，抬到顶点稍微停顿一下。这个动作有些难，但是可以同时刺激腹部臀部和大腿。7.左右摆臀平板支撑 标准平板支撑动作，控制你的臀部，让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面。8.爬山式平板支撑 标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量往前顶。9.侧平板支撑抬手 侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。10.平板支撑小跳 这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀，塑造完美腿部曲线。11.平板支撑变换 这个动作可以更加有效的刺激全身参与动作的肌群。12.平板支撑上拉 保持直臂平板支撑动作，然后再用哑铃上拉，可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性。13.健身球前伸腿平板支撑 更好的帮助你塑造小肌群的稳定性，减小受伤的风险。14.平板支撑之后：健身球提臀平板支撑 警告：平板支撑之王，没有强大的核心力量不要尝试！！！！！15.平板支撑之王：大字平板支撑 记住：正确的姿势比锻炼次数、强度、时间都重要▼ 微信号：VBrosFitness如需了解vbros课程详情请扫描二维码添加公众号